Kockahas nyárra? Nem lehetetlen a megfelelő edzéstervvel!
A bevezetőben azért tartottuk fontosnak kihangsúlyozni egyfajta súlyhatárt, mert az említett mértékű felesleget még le lehet adni ennyi idő alatt. Természetesen azoknak sem kell elkeseredniük, akik ennél több pluszsúllyal élnek, csak nekik egy picit több időre lesz szükségük a tónusos, kockás has kidolgozásához. ☺
Mindenkinek kockahasa van!
Igen, jól olvastad! Alapvetően mindenkinek vannak kockái. Maximum nem látszik a hasi zsír miatt, de az anatómiánk úgy épül fel, hogy bizony ott lapulnak a kockák mindenkinél. A feladat, hogy lefaragjuk a makacs zsírréteget, ami ezt elrejti a szemünk – és mások szeme – elől.
Hasizom edzéseket nem azért kell végezni elsősorban, mert szépek leszünk tőle. A has négy izma – a harántizom, a ferde hasizom (külső és belső), és az egyenes hasizom – attól lesz esztétikus, hogy megerősíted őket, mellyel a törzsednek és a gerincednek is stabil alapot adsz. Az egyenes hasizmot három vízszintes inas rész, valamint egy függőleges szakítja meg – ettől látszik az a jellegzetes kockás forma, amire törekszel.
A hasizmok edzettsége még az emésztésedre, valamint a légzésedre is hatással van. A legtöbb énekesnek – még a zsír alatt is! – fejlett hasizma van a stabil légzés és hangképzés biztosításához. Ezen kívül, ha erős hasizmaid vannak, bármilyen testmozgást könnyebben vesz a szervezeted, valamint az izmok fenntartásához akarva-akaratlan is több kalóriát égetsz el.
Mit kell tenned a kockás hasért?
Sajnos a tónusos hasizomért nem elegendő csupán edzeni. A megfelelő étrend betartása nélkül edzhetsz szinte bármennyit, vajmi kevés eséllyel válik igazán esztétikussá a törzsed. Le kell pucolnod a felesleges vizet és zsírt az érintett területről, valamint célirányos edzést kell végezned ahhoz, hogy kirajzolódjanak, és szép formát vegyenek fel azok a bizonyos kockák.
Tévhitek és kockahas
Leginkább a laikusok körében terjedt el általánosan az a tévhit, hogy ha naponta száz felülést megcsinálunk, egész évben büszkén vonulhatunk fejlett hasizmainkkal. Ha ez így lenne, ez a cikk meg sem született volna!
Természetesen, mint minden más izom esetében, itt is szükség van a célzott edzésekre, azonban ezt inkább okosan, semmit erővel kell csinálni. Ezzel a kockahas programmal a kezdők is formába hozhatják magukat a nyári hónapokra. Az étkezést és az edzést nem tudod szétválasztani: mind a kettőre szükség van a szembetűnő fejlődéshez. Itt is igaz az az aranyszabály, hogy 70%-ban múlik az étkezésen az eredmény, és „csak” 30%-ban az megfelelő edzésen. Lássuk pontokba szedve, hogy mit tehetsz „kajafronton”!
- Magas fehérjetartalmú étrendet követsz
- Annyi kalóriát fogyasztasz, amennyire szükséged van
- Kerüld a gyors felszívódású szénhidrátokat, a transzzsírokat és az alkoholt
- Fogyassz több rostot és természetes zsírokat!